2024학년도 경호스포츠과 발리너스 세미나

근골격계 질환을 발리너스의 방법으로 해결하는 방법을 실기 강의 하였다.

첫번째.  (어깨의 강화 구조 만드는 방법을 교육.)

어깨의 관절에서 팔꿈치가 바깥쪽으로 돌아가도록 내회전 + 외전 을 시켜주면.

어깨의 구조물이 더 견고하게 버틸수 있게 된다.

예를 들어 , 팔굽혀펴기 / 형사들의 팔꿈치제압법 / 절권도 등

두번째.  (목이 안돌아갈때 안돌아가는 쪽 반대의 바깥쪽 주관절을 풀어주기)

팔꿈치가 바깥쪽을 보고, 손등이 몸쪽을 바라보도록 비튼 후

팔꿈치의 외측 주관절을 풀어준다.

이 후에 고개가 더 잘 돌아가는지 확인하기.

세번째.  (누워서 팔을 한쪽 위팔뼈는 외회전 전완근은 내회전을 시켜 팔꿈치를 비튼후 전완근 풀기.)

한쪽 팔을 만세한 후 전완근만 내회전시키면서 손목이 몸쪽을 바라보도록 비틀어준다.

그 이후에 팔 오금을 고정시키고 전완부를 사선 방향으로 풀어주면서 압을 떨어뜨려준다.

손목이 편안해짐을 느낀다.

네번째.  (겨드랑이에 발을 넣고 팔 비틀기.)

어깨가 안좋은 쪽 팔을 만세한 후 겨드랑이에 발을 넣고 팔로 발등을 감싸며 차렷자세까지 비틀어 고정시킨다.

그 이후에 겨드랑이의 압을 떨어뜨리기.

이 때 어깨가 편해짐을 확인하기.

다섯번째.  (목빗근 및 옆목라인을 발로 지지하고 지렛대원리로 고개를 풀어주기.)

목의 옆라인을 발로 받친후에 고개를 움직여주면서 목빗근의 근막과 압을 낮춰주는 테크닉.

여섯번째.  (허리아픈사람을 위한 하체 이완법.)

엎드려 눕혀서 중둔근부터 - 이상근 - 햄스트링 까지 무릎으로

체중의 50프로를 실어주면서 누르고

무릎구부려 발목잡고 돌려준다. 

*이때 한쪽 방향으로만 돌려주고,  근육라인중에 뭉친부분을 찾아서 풀어준다.

일곱번째.  (내전근을 풀어준다.)

다리모양을 숫자 7자를 하고 구부린쪽의 내전근을 붙잡고 발리너스로 풀어준다.

이때 뭉친 부위를 찾아서 풀어준다.